UMA CASA À
PROVA DE QUEDAS!
PROVA DE QUEDAS!
Com o aumento da fragilidade óssea, é natural que o risco de quedas também seja maior. Estas são mais frequentes do que possa imaginar e não, não acontecem apenas aos outros! Na realidade, segundo a Direção-Geral da Saúde1, as quedas são responsáveis por cerca de 70% dos acidentes nas pessoas em idade sénior e dão-se, na sua grande maioria, no domicílio, constituindo mesmo uma importante causa de internamento hospitalar e de mortalidade neste grupo etário.
Se ainda não pensou nisso, se calhar está na hora de verificar se a sua casa é mesmo o sítio mais seguro do mundo. A boa notícia é que se afinal não for tão segura quanto pensava, é fácil transformá-la para o seu próprio benefício e evitar quedas desnecessárias.
Nunca é demais prevenir e, neste artigo, explicamos-lhe tudo o que está ao seu alcance para reduzir o seu risco e evitar acidentes.
Em primeiro lugar, é muito importante que reconheça os motivos, relacionados consigo ou com o seu ambiente, que o podem levar a cair. Depois, corrigir hábitos e atitudes que possam favorecer quedas e, por fim, tornar o seu lar mais seguro, já que a maioria das quedas que provocam uma fratura acontecem em casa.
Para tornar a sua casa 100% segura existem várias as medidas ambientais recomendadas pela Associação Portuguesa Contra a Osteoporose2 e pela National Osteoporosis Foundation3, que, como verá, são eficazes e simples de implementar. Ao cumpri-las, ajudará a evitar a possibilidade de fazer alguma fratura. Verifique se cumpre com todos os itens da checklist em baixo.
Além disso, à medida que envelhecemos, tendemos a experimentar mudanças nos nossos reflexos, equilíbrio, audição e visão, que podem facilitar a perda de equilíbrio. Por fim, o aparecimento de determinadas doenças, a toma de certos medicamentos ou mesmo a adoção de estilos de vida pouco saudáveis podem igualmente contribuir para um maior risco de quedas.
MEDIDAS AMBIENTAIS
Verifique se toda a casa está bem iluminada, principalmente nos locais de passagem como corredores ou escadas.
Certifique-se que chega a todos os interruptores de sua casa, mesmo se estiver caído no chão.
Retire os tapetes ou faça-os aderir ao chão com material próprio.
Evite ter superfícies enceradas.
Afaste os fios elétricos e de telefone para junto das paredes e longe das superfícies de circulação.
Quando tiver de descer ou subir escadas agarre-se sempre ao corrimão. O ideal seria as escadas terem corrimão também do lado da parede.
Confirme que os utensílios de cozinha que utiliza todos os dias estão ao alcance das suas mãos, sem necessidade de subir para bancos ou escadotes.
Instale barras de suporte nas paredes junto à banheira ou chuveiro e junto à sanita.
Coloque um tapete antiderrapante no chão da banheira ou chuveiro.
Se necessitar, use um banco de chuveiro para tomar banho/duche sentado.
Se possível, substitua a banheira por uma base de chuveiro.
Faça regularmente uma avaliação da sua visão e audição.
Se precisa de óculos, use-os.
Se precisa de um aparelho auditivo, use-o.
Mantenha-se informado sobre os efeitos indesejáveis dos seus medicamentos e siga as instruções do seu médico para a sua toma.
Informe sempre o seu médico de todos os medicamentos que está a tomar.
Nunca altere a dose de um medicamento sem falar com o seu médico, nem tome nada que não lhe tenha sido receitado.
Mantenha-se informado sobre suas condições médicas. Algumas doenças podem afetar a circulação, sensibilidade ou mobilidade.
Determinados medicamentos, nomeadamente para a pressão arterial, para o coração, para dormir, para a depressão e diuréticos podem provocar confusão, tontura, desorientação e diminuição dos reflexos.
Pratique exercício físico. Como sabe, é bom para a massa óssea, para fortalece os músculos, melhorar a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos, em como tal, fundamental para evitar as quedas.
Evite o álcool, pois retarda os reflexos e pode causar confusão, tonturas ou desorientação.
Uma boa alimentação com uma ingestão diária adequada de cálcio e vitamina D é importante para a saúde óssea em qualquer idade.
Levante-se e deite-se devagar para evitar ter tonturas.
Opte sempre por um calçado adequado, que suporte bem a arcada do pé, com sola antiderrapante de preferência.
Evite andar em casa só com meias, pois aumenta a possibilidade de escorregar.
Informe-se com o seu médico sobre a necessidade de usar protetores das ancas.
MANTENHA-SE ALERTA
TAMBÉM NO EXTERIOR!
TAMBÉM NO EXTERIOR!
É fundamental que mantenha o seu radar alerta anti-quedas também no exterior, seja quando anda ou passeia na rua, nas compras ou nas deslocações de carro ou de transportes públicos. Se for de noite, os cuidados devem ser reforçados, pois como é natural, neste período a visibilidade é muito mais reduzida e os perigos maiores! Por isso, antes de sair, verifique sempre se cumpre estas recomendações2,3.
Se sair de casa ao entardecer deixe a luz da entrada da porta acesa caso regresse já de noite.
Opte por levar uma mochila para que fique com os braços livres e o peso distribuído.
Use sempre sapatos confortáveis, com boa sustentação no pé e sola antiderrapante.
Preste a máxima atenção quando estiver em locais que não lhe são familiares ou que são mal iluminados.
Evite andar por locais com o piso molhado e escorregadio, principalmente em dias de chuva.
Veja sempre onde coloca os pés. Cuidado com os buracos e terrenos irregulares.
Caminhe pela parte de dentro dos passeios. Mesmo uma altura tão pequena como uma berma pode representar um risco.
Se costuma ter tonturas ou tem dificuldades na marcha não hesite em usar uma bengala, uma canadiana ou um andarilho.
Ande devagar, tem mais hipótese de ter um acidente se fizer tudo de forma apressada.
Se precisar de atar os atacadores deve fazê-lo sentado.
Entre no automóvel de forma correta, sente-se e depois rode as pernas para dentro, e ao sair faça os movimentos ao contrário, rode as pernas para fora e depois levante-se.
Se usar transporte público, nunca corra para o apanhar.
Ao correr as probabilidades de cair são muito maiores.
DICAS PARA VIAJAR
EM SEGURANÇA
EM SEGURANÇA
Prevenir quedas fora de casa é muito mais desafiador do que no interior do nosso lar. Afinal, ninguém conhece melhor o ambiente da nossa casa do que nós, certo? Contudo, isso não significa que tenha de abdicar de viajar. Exigirá, sim, um planeamento prévio da sua parte, bem como o cumprimento de algumas normas de segurança.
Damos-lhe uma ajuda nesse sentido! Se está a pensar fazer uma viagem deve seguir estas dicas úteis4,5,6 para que se sinta sempre seguro, independentemente dos sítios para onde as suas aventuras o levem!
Planear com antecedência, para ter todos os serviços disponíveis assim que chegar e acomodar todas as suas necessidades, é vital para uma viagem sem atribulações. Convém ter o hotel já reservado para evitar surpresas, uma rota definida com pontos turísticos a visitar e os transportes necessários, e adquirir previamente na internet as entradas para os monumentos de forma a evitar filas, bem como um passe turístico para utilizar sempre que se deslocar.
Viajar é emocionante, mas sabemos que pode ser cansativo. Por isso, antes da sua viagem promova ainda mais o descanso e inicie um plano de exercícios regular para ajudar a aumentar a resistência e diminuir o risco do cansaço.
Antes da viagem faça um check-up. Desta forma, evitará qualquer surpresa. Além disso, aproveite a consulta com o seu médico para garantir que tem a quantidade adequada de medicamentos ou tirar qualquer dúvida.
É vital que leve sapatos confortáveis com solas antiderrapantes para a sua viagem. Além disso, é importante que seja um calçado que já tenha usado antes e com o qual se sinta confortável e estável. Sapatos novos podem causar bolhas e dores nos pés e isso deve ser evitado! Pode também trazer consigo auxiliares de equilíbrio, como uma bengala, se se sentir mais seguro.
Certifique-se de não se sobrecarrega com malas, sacos e saquinhos. O excesso de bagagem, além de desnecessária pode promover o cansaço e consequente falta de equilíbrio.
Ao reservar o seu hotel, saiba que pode pedir um quarto acessível a pessoas com mobilidade reduzida. Esses quartos situam-se geralmente no primeiro andar e podem oferecer um ambiente semelhante ao que tem em casa, com barras de apoio no chuveiro ou interruptores de luz mais acessíveis, entre outras coisas.
Remova quaisquer obstáculos que possam causar quedas. Alguns exemplos são brinquedos, chinelos, tapetes, objetos pontiagudos e salientes etc. Basicamente, verifique se o seu condomínio, apartamento ou quarto de hotel está efetivamente livre de obstruções.
Quando viajamos, tendemos a beber menos água e a desidratação pode aumentar o risco de uma queda.
Viajar para uma zona desconhecida ou durante períodos de pouca luz, como o amanhecer ou a noite, reduz a visibilidade.
O cansaço pode levar a uma maior desatenção relativamente ao ambiente envolvente.